空靈的上體力量，沉肩沉肘，胸部向后拉，氣沉丹田……這些太極術語是什么意思?如何理解? ? 本文整理了太極拳的常用術語，并對其進行了詳細的解釋。如果你喜歡它，別忘了收集和轉發。 1. 什么是空靈的力量? 答:練習拳擊時，頭要直立，不彎曲，不彎曲。下巴/(下巴/)稍微粘接,好像頭帶著一滿碗水或攜帶一根繩子,也被稱為“頭懸”或“百會/(頭頂穴位/)向天空”,這一趨勢在整個身體的支持功能,但也顯示的精神活力和穩定的隱式。 不過，注意頂部的力要自然，如果沒有的話，不要硬頂。“力僵了，氣和血就不能流動了。” 2. 什么是“沉肩肘”? 答:肩膀是上肢的第一個環節，要松沉靈活。不要弓起身體，不要向后拉，也不要扣好。聳肩時氣不容易下沉，動作不穩，肘部要下垂，自然彎曲，不僵硬，肘部掛氣不能下沉，肘部僵硬氣不能通過，上肢不軟。當手臂落下時，必須放下兩個肘部，壓住兩個手掌。 沉肩跌肘，也不會意味太多，反而造成緊張。上臂不應緊貼身體，腋窩應空，“肘部不貼肋”，以保持靈活。 3.什么是“胸部和背部”? 答:胸部要舒松自然，不要站立，也不要明顯內收，有人“含胸”，前包兩肩，胸部收縮，這叫凹胸，可以訓練駝峰。簡單地說，含胸不是挺胸，不仰臥的忌，有利于氣沉丹田。 往后拉:往后拉是伸展，往后拉不是抬背，往后拉不是彎腰。拉，放松拉長也，脊柱在背部，是上身的中心，背部放松是氣順，姿勢。所謂“氣在背上”，“力從脊發”也。如果你能挺胸，你就能挺胸。 4. 什么是“氣身丹田”? 答:氣人，里面氣也。丹田位于臍下三英寸處，是一個小腹部。丹田是人體的重心，是中氣的樞紐。所謂的“沈七丹田內轉”,即把丹田內轉作為中產氣運動的基礎,無論何時,保持重心穩定,包括胸部拉回,不讓投手,沉肩肘部和不浮動,支配著腰部,不要使分散,虛擬和固體清晰但不使剛性,沈七丹田內轉的意思。所以，“氣申丹田”不是也不必“成心保持丹田”。只要胸部向后拉，肩膀下沉，肘部下沉，動作以腰為軸，虛實分明，既會起到“氣身丹田”的作用。更不用提故意膨脹或挖空了。 氣不是氣的氣，所以氣也不是氣的氣。顧劉鑫說，一口氣一吸，總是“氣沉丹田”和“氣沉丹田”交替出現，并認為“氣宜鼓”解釋了“氣沉丹田”不是絕對的。根據這句話，在呼吸中，沒有“氣”，也談什么“氣渾身”，“氣透腳”!氣體在“鼓搖擺”不是沉丹田內轉,所以,適當“氣鼓搖擺”適當“氣沉丹田內轉”,這不是一個笑話,這錯誤的理論的指導下,有人把這個想法放在腹部,氣鼓的肚子,實際上違反了原則中正安蘇,氣沉丹田內轉。 5. 什么是“臀部中心”? 答:臀部，傳說中的海回之地。摘要嵇康的“養生說”有“抑晉釋魯”之效。臀部居中，要求身體完整，不歪斜，更避免扭曲，哪里轉，腰，臀部，肩膀同時旋轉。 6. 什么是“收集煙蒂”? 答:收集，也收集。臀部不應突出或左右搖擺，有些人容易使臀部翹起的問題，或彎腰或突出臀部，或挺胸不正確。要使臀部像身體的座位一樣，自然。當然，也不要故意使臀部前傾和上半身后傾。收臀與臀部一致，有利于氣沉丹田。 7. 腰部的功能和要求是什么? A:腰是全身的標尺。拳頭在云:“生命之源在腰間的縫隙”，“時時注意腰身”，“氣如車輪，腰如車軸”， 沒有潛在的地方，“病從口入必在腰腿間”，所以松腰是拳擊的重點，能松腰能氣沉丹田，能松腰能柔穩。太極拳的虛實變化應由腰來帶動旋轉，只有以腰為軸，動作才能上下同時進行，也有利于內臟的自我按摩，增強活力。太極拳的肢體動作實際上是腰部和腹部的動作。否則，是不可能達到清靈鎮靜和全身鍛煉的效果的。 8. 支撐胯部、包裹胯部、提起胯部是什么? 答:拳擊式的云:“穿過上兩排劉海松，在肋骨胯支撐下束氣。”胯部是在胯部以下的兩個小門之間的會陰。氣功認為:會陰對于周天運動的大小一定是，也容易漏氣。原因有吊頂提肛的要點，胯易圓而空。支撐胯部，兩胯撐開，不可夾緊，胯部自然可以圓圓的。褲襠包裹，兩膝向內搭扣，喜歡騎馬。包襠不是夾襠，撐襠也不矛盾。掛襠，不是掛下來，而是掛起來，如忍形，不讓氣溢流。 9. 對膝蓋有什么要求? 答:膝蓋要放松，天性溫和，以方便氣血的運行。抬起腿伸腳，用大腿肌肉帶動小腿，膝關節自然隨之旋轉。不要專注于膝蓋，太極可以治愈關節炎，如果不使關節僵硬，氣滯在膝蓋，甚至腫脹。有些人說抬高膝蓋是為了集中在膝蓋尖上，但這是非常有害的。 拳頭的高度與膝關節的負重關系很大。但無論架高，弓形腿的膝蓋都不能超過足尖，否則膝蓋太緊，也失去了靈活穩定。 10. 腳的要求是什么? 答:腳是身體的根，要求水平扎實地踏，穩定不動搖。不要用腳底起落。先向腳跟邁一步，先向腳趾邁一步，然后慢慢平，舉起拳頭為宜，不要太高。前腳應該是直的，后腳應該是45到60度。特別是，左右腳之間的距離至少要保持一個出拳的寬度。在傳統的楊氏太極拳中，除了一些動作如上肢的動作外，身體的背部不會抬起前肢的腳趾。 11. 眼睛、耳朵和嘴巴的要求是什么? 答:眼睛定律很重要，眼睛是神，不要瞪著眼睛，也不要好像在睡覺。練習拳擊時閉上眼睛是靜態的，它不是精神性的，眼睛用手轉動，但不要總是盯著手，眼睛要遠一點，注意左右，眼睛要水平，不要低頭看腳。 耳朵已經連接了全身的穴位，對拳擊樂的情緒有了影響，應該靜靜地聽左右兩邊，不要有意刺激聲音。口宜微閉，齒宜輕閉，舌輕腭，但分泌清津，不嘔吐，應隨時吞食。 12. 對手和手腕的要求是什么? 答:手掌不能硬直，也不能彎曲，略成凹形即可，虎嘴不能太張開，四肢似乎不能分開，如氣不能下沉，手指有抖動現象，可暫時按五指。 手腕宜松活，但要記得要塌軟，如上升的勢，不能掉手。其他的動作不能像舞蹈一樣被搖動。手掌根部應下沉，指關節略翹起，以便由腕部插入手掌和手指。這就是所謂的“坐腕指”。 13. 如何做一個拳頭和鉤手? 答:用拇指在食指上作拳頭按壓，拇指與食指形成的圓圈稱為拳頭眼。拳頭不要太緊，也不要太空心。注意眼睛方向的變化。 鉤手也叫掛手，五指掛捏，指節自然地彎曲成弧形。指尖大約垂直于前臂。 14日, 什么是“五弓之戰”? 答:“身有五弓”，指身、二臂、二腿猶如五弓。身體以腰為弓，背部肌肉略呈弧形，但并非故意弓背，只要做到含胸向后拉，垂肩垂肘，就行了。胳膊肘是胳膊，膝蓋是腿。也就是說，為了保持必要的彈性和暢通的內部空氣，四肢不應該一直保持筆直。這是國內拳術與國外拳術的重要區別之一。 如何做非法虛擬現實清除? 答:重量在左腳移動時，左腳實，右腳空，反之，右腳實左空。真的不僵硬，不能過分用力;空不空，應該有擴展變化的附加意義。虛擬世界里有真實，現實世界里也有虛擬。 如何“像貓一樣走路”? 答:假如從左弓步變為右弓步時，先以腰胯向左轉，左腳尖外側轉穩當，再用右腳跟離開地面，向前傾腳掌的踏板力，逐漸向左腿出重心，慢慢收回。左腿應該保持身體的彎曲高度不變,等待右腿向前伸展,跟在地上,然后腰/(向右/),同時依靠左腳逐步給右腿重心,同時右腳趾著陸固體,變成正確的突進,身體不能改變的高度。在這樣做的時候，有必要顯得輕盈而穩定，但活動量并不小，因為在相當長的一段時間內，都是彎曲一條腿來支撐身體。即使訓練了一點外國拳，剛開始也覺得腿部力量不容易適應。對于老年人和體弱者，可以選擇更高的擱板和更短的單腿支撐時間間隔，但仍應遵循以上幾點來增強效果。 什么是“內部三合會，外部三合會”? 答:內三位一體，即心與意、意與氣、氣與金，是太極拳內功的重要組成部分。 外部三位一體，即手和腳，肘部和膝蓋，肩膀和臀部。這是佛法的重要組成部分。所謂“他”，在大多數情況下，腳、肘部、膝蓋、肩膀和臀部上下相應，幾乎是垂直的，但主要在于動作的協調性。所謂上下齊下，內外也。 你的轉發和分享是太極最大的支持!
/ 學會下面的16道家常菜，讓日子更美好，生活更豐富多彩！/ 酸甜開胃的糖醋藕丁，超下飯！食材準備：藕350克/(去皮/) 、香蔥1根、 生抽1湯匙 、老抽1湯匙、 醋2湯匙 、糖3湯匙 、玉米淀粉1平匙 、清水適量 、鹽少許、 雞精1克；制作方法：1.藕片去皮切丁，然后泡鹽水里浸泡備用（防止氧化）2.蔥切花，取兩個小碗，一個里調醬汁（1勺生抽、1勺老抽、2勺醋、3勺糖、適量鹽和雞精攪拌勻），另一個碗里倒入1平匙玉米淀粉和適量清水。3.鍋里加入適量清水，燒開后，焯一下藕丁大概2-3分鐘，撈出過涼水瀝干。4.炒鍋中加入油，燒熱后倒入藕丁大火翻炒，然后倒入調好的醬汁上色，最后淋上水淀粉，大火翻炒收汁，出鍋前撒上蔥花，搞定！完爆黃記煌的三汁燜鍋，2分鐘學會！食材準備：雞翅、大蝦、牛肉（任何你喜歡的肉肉），生姜、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、蒜、黃豆醬、蕃茄醬、雞精、蠔油、醬油、糖、黃油（可食用油代替）、淀粉。制作方法：1.首先將蝦、雞翅、牛肉洗凈，再把牛肉切小塊，雞翅兩面劃刀，放到盆中，拿2勺料酒、半勺黑胡椒粉、姜絲、適量鹽抓勻腌制10分鐘。2.腌肉的空檔，將蔬菜洗凈，胡蘿卜和紅薯去皮切條，洋蔥切塊，蒜剝好8瓣，放到同一個容器里，加入1勺鹽，2勺油，攪拌均勻（喜辣的小伙伴也可以放適量辣椒粉）。3.調醬汁：取一小碗，倒入2勺黃豆醬、2勺蠔油、2勺番茄醬、2勺醬油、1勺糖、1勺淀粉、1勺雞精，攪拌均勻待用。4.鍋燒熱，放入適量的黃油融化，倒入配菜稍微翻炒一下，再鋪平，接著擺入雞翅、牛肉等不大容易熟的肉，蓋上鍋蓋中小火燜10分鐘，再放入蝦等容易熟的肉，繼續燜10分鐘5.然后打開鍋蓋把調好的醬汁均勻的鋪在表面，再蓋上鍋蓋繼續燜8-10分鐘，然后把它們翻拌均勻，香噴噴的三汁燜鍋就大功告成啦！開吃吧~鮮香滑嫩，超過癮的水煮肉片！食材準備：豬里脊、白菜、小白菜、豆芽菜、精鹽、雞精、蛋清、淀粉、食用油、芝麻、花椒、干辣椒、蔥姜蒜、醬油、辣椒面，火鍋底料。制作方法：1、首先將豬里脊肉切成豬肉片放在碗里，加入鹽1茶匙，白胡椒粉少許，玉米淀粉1湯匙，玉米油1湯匙，黃酒1湯匙抓勻后再加入一個蛋清，抓勻腌制30分鐘以上；2、燒干鍋加入適量底油，下入蔥姜蒜末，花椒，干辣椒，紅油豆瓣1湯匙，辣豆豉1湯匙，翻炒均勻后，加入適量純凈水（稍微多加點）下入1茶匙鹽，糖1茶匙、生抽1湯匙、水淀粉2湯匙燒開鍋。3、煮至湯汁濃稠后用筷子將肉片一片一片夾到鍋里煮至，煮至肉片變色關火。4、準備一個盤子，底部放入一層生菜，將煮好的水煮肉片盛到盤子里，再加入黑胡椒1//2茶匙、辣椒粉1湯匙、香蔥適量、最后加熱少許食用油澆在調料上邊即可。焦香爽脆，超級下飯的干煸菜花！食材準備：花菜500克、五花肉100克、青蒜2根、干辣椒適量（不喜辣的可不放）、大蒜4瓣、洋蔥1個、老抽適量、食鹽適量、雞精少許、香油少許；制作方法：1、花菜掰成小瓣用納美凈化水沖洗干凈備用，干辣椒切段，洋蔥去皮切片、青蒜洗凈切段，五花肉切小片備用；2、鍋中加入適量油，油熱后，倒入五花肉炒至變色；3、五花肉兩面金黃后倒入蒜和干辣椒炒出香味；加入老抽繼續煸炒再倒入菜花炒至均勻，依個人口味放入少許鹽；4、加入洋蔥翻炒均勻后加入小甜椒、放入少許雞精和香油調味并蓋上鍋蓋小火燜煮幾分鐘；5、最后撒上青蒜葉，然后蓋上鍋蓋燜上片刻，這樣青蒜更加碧綠，拌勻即可起鍋；既開胃又下飯，學會用一輩子的麻婆豆腐！材料準備：豆腐兩塊，五花肉150g；郫縣豆瓣醬一勺，干花椒和麻椒各8g，玉米淀粉，生姜，蒜頭，花生油，小蔥；制作方法：1、豆腐切塊、五花肉剁成肉泥、姜蒜切碎，香蔥切成蔥花備用；2、炒鍋里放入適量油，油熱后放入干花椒和麻椒爆香后撈出，然后放入蒜頭和生姜開小火爆香，在加入一勺的郫縣豆瓣醬翻炒一會，放入剁好的五花肉泥繼續翻炒至肉泥熟為止；3、然后往鍋中加入一碗開水，沸騰后，加入切好的豆腐豆腐放進去后不可大力的用鍋鏟去翻動，要輕輕的攪動均勻，否則容易弄碎豆腐，然后蓋上蓋子小燜一會收點汁入味下；4、在燜煮的過程我們可以拿個小碗，加入一點玉米淀粉，然后放點溫水攪拌融化，等煮差不多時候淋入淀粉水，注意在淋的時候要大火，邊淋邊輕輕攪拌，這樣能讓汁變稠；5、出鍋之前撒一小把蔥花點綴，就搞定啦。3碗米飯都不夠的魚香茄子！食材準備：茄子1個、蔥姜蒜適量、醬油1勺、醋1勺、料酒1勺、糖適量、淀粉適量、小米椒適量；制作方法：1、茄子洗凈后切成長條備用，蔥姜蒜切末、小米椒切碎；2、取一小碗調制魚香醬汁：醬油1勺+醋1勺+料酒1勺+適量淀粉+適量糖，攪拌均勻。3、鍋中倒入足量油，油7成熱后放入茄子條大火炸兩分鐘至表面有稍微的焦黃色撈出瀝干油；4、鍋底留存適量油，倒入肉末煸炒出香味，然后放入蔥、姜、蒜、辣椒繼續翻炒；5、放入炸過的茄子翻炒，最后倒入調好的調料汁，翻炒均勻，最后再撒一些蔥末即可！廚房小白也能學會的可樂雞翅！食材準備：雞翅中8個、蔥適量、冰糖5粒、姜2片、生抽適量、料酒適量、老抽少許、鹽適量、雞精適量、可樂半瓶 ；制作方法：1、把雞翅洗凈后背面劃幾刀，正面用牙簽扎些小眼方便入味。 2、鍋中添水燒開后放入雞翅焯一下，撈出過涼水后擦干表面水份。 3、蔥切小段，姜切片。4、鍋中放適量油燒熱后改小火放入冰糖化開，然后倒入雞翅，翻炒均勻掛上糖色。 5、放入蔥姜翻炒均勻，倒入生抽，料酒和老抽把雞翅翻炒上色。 6、倒入可樂大火燒開改小火燉煮十五到二十分鐘。 7、湯汁粘稠時放入鹽和雞精調味，改大火收汁即可。酸辣開胃有嚼勁，雞爪最過癮的吃法——檸檬鳳爪！食材準備：雞爪一斤、香油兩勺、姜5片、小米椒適量、米醋兩百毫升、料酒少許、檸檬1個、蒜兩瓣、生抽200毫升、香菜1棵、白糖適量。制作方法：1、雞爪洗干凈切成兩半，涼水下鍋放入料酒，姜片，水開煮6分鐘，關火，把雞爪放入涼水中泡一會（有冰水更好）。2、把洗干凈的，香菜，小米椒切斷，蒜切碎備用。3、把切好的配件放入碗中，加入醬油和醋，醬油和醋要多加點，比較好入味，加好醬油和醋嘗下酸味，看看合不合自己的，口味，然后再加入白糖和香油。4、把涼好的雞爪水分瀝干，倒入調好調料的碗中，攪拌一下，然后再加入檸檬片。5、蓋好蓋子放入冰箱冷藏5–6個小時，就可以開吃了，味道好的簡直不要不要的。鮮香爽滑，味道一級棒的黃磊同款蔥油拌面！食材準備：拉面300g、香蔥40g，老抽2湯匙、生抽6湯匙、白糖2湯匙；制作方法：1.首先調蔥油面的醬汁：取一小碗倒入2湯匙的老抽、6湯匙的生抽、2湯匙的白糖，攪拌均勻。2.香蔥切成4cm左右的小段（半個手指長），不要蔥白。3.鍋里油熱后把蔥段放進去小火煸炒，炒到蔥段毫無水分變脆，但要注意的是別炒糊了。然后倒入調好的醬汁，蓋上蓋子小火煮一分鐘左右。4.另起一鍋加適量清水，水開后下面煮熟，中途加半小碗涼水，繼續煮開煮熟。然后撈出過冷水，控水裝盤。5.舀兩勺蔥油汁與面攪拌均勻即可食用。一次上癮，比肉還好吃的燒汁杏鮑菇！食材準備：杏鮑菇2個、生抽2湯勺、料酒1湯勺、白砂糖1湯勺、老抽半湯勺、醋半湯勺、紅薯淀粉1湯勺、蔥姜少許、熟白芝麻適量；制作方法：1、杏鮑菇洗干凈后切成6cm左右的片，然后切十字花刀。2、將杏鮑菇入開水鍋焯至五成熟；3、將除去蔥姜、白芝麻以外的其他調料放入碗中，加入適量清水攪拌成燒汁；4、鍋內加入適量油，油熱后，放入蔥姜切片爆香，然后倒入杏鮑菇翻炒兩三分鐘，炒出香味；5、將燒汁倒入鍋內翻炒均勻，開中火煮一會兒，收汁后即可出鍋，撒上熟白芝麻即可。肉質超嫩，吃一口就愛上的懶人家常版糖醋排骨！食材準備：排骨1斤、蒜6瓣、姜6片、料酒1勺、醬油2勺（生抽?老抽）、白米醋3勺、白砂糖4勺、鹽少許；制作方法：1.小排切塊，反復沖洗洗凈后，放清水里浸泡10分鐘左右，去血水，然后撈出瀝干，撒上鹽腌一下。2.浸泡排骨的時候就可以調制黃金醬汁了：1勺料酒、2勺醬油（1勺生抽1勺老抽）、3勺白米醋、4勺白砂糖（黃金比例1:2:3:4十分好記了）。3.熱鍋倒油，先小火把姜、蒜爆香，然后倒入腌好的小排將兩面煎熟，再將調好的醬汁倒入鍋中，加入少許鹽，攪拌均勻后，倒入半碗清水。4.小火轉中火，煮上大概20分鐘左右（中途翻炒一次），即可大火收汁出鍋，撒入芝麻點綴。2分鐘就能上桌的蠔油生菜，完爆所有青菜！食材準備：生菜適量，蠔油2羹，醬油2羹，雞精半羹，蒜蓉適量，辣椒2根。制作方法：1、生菜過一遍沸水，撈起來備用。如果怕生菜變黃，可以在水中滴幾滴油。2、把蠔油，生抽，雞精按比例調好。3、蒜末和辣椒爆香，倒入調好的醬汁。煮1-2分鐘即可。4、淋在生菜上面就完成啦！嫩脆爽口的爆炒雞雜！食材準備：雞雜 500克，大蔥 一把，泡姜 2塊，泡紅椒 5個，豬油 少許，大蒜 2個，生姜 半個，花椒 幾粒。制作方法：1、雞雜洗凈.切好！肝不要切太薄、泡椒剁碎，配菜洗凈切好備用。2、鍋中放入適量油，油熱后，放入適量豬油，燒汁6成熱時，倒入花椒爆香，然后放入一小勺豆瓣醬，炒香，加入剁細的泡姜泡椒末翻炒均勻。3、放入姜片，大蒜片，爆香。放入雞雜翻炒。全程大火。炒至雞雜變色，放入蔥白。4、放入蔥綠翻炒，放入少許雞精，翻勻，起鍋。好吃不上火，又鮮又嫩滑的清蒸鱸魚食材準備：鱸魚、生姜、大蔥、香蔥、紅辣椒；制作方法：1、將魚處理干凈，切記魚腹中的黑膜要徹底洗干凈，然后在魚骨兩側各切一刀。2、然后在魚的背部也各劃兩刀，這樣魚更容易入味，也更好擺盤。3、生姜一半切成姜絲，另一半切成片。紅辣椒去籽取一段切成絲配色用。取一節大蔥，將蔥白改刀成絲放一旁備用。4、蔥取蔥白部分切成節，擺入盤中。將鱸魚放在蔥段上面，再加入姜片和蔥段放入燒開的水中。5、鱸魚蓋上鍋蓋，用大火隔水蒸8分鐘即可6、鱸魚蒸熟后將蔥白和姜片取出，濾出多余的水。7、鱸魚不需要另外放鹽，加適量蒸魚豉油咸味就夠了。再放上蔥姜絲和紅椒絲，加一勺生抽。簡單美味又開胃的尖椒爆皮蛋！食材準備：皮蛋，尖椒，小米辣，大蒜，生姜，醬油，生抽，白糖，鹽，油；制作方法：1、先剝皮蛋嘍，然后用根細線割皮蛋，一個皮蛋分成八份就可以了，碼入盤中，備用2、尖椒，小米辣洗凈，切成小圈圈，生姜切成薄片，大蒜也切片3、上鍋熱油，油熱，放入姜片，蒜片，尖椒，小米辣，爆香，再倒入少許醬油，生抽稍多些，少許白糖，成醬汁，沸騰之后，咕嘟兩分鐘，出鍋之前放一丟丟鹽，翻炒均勻4、將炒好的醬尖椒，均勻倒在碼好的皮蛋上面，就大功告成啦！鮮香四溢，口感嫩滑的日本豆腐蒸蝦仁食材準備：日本豆腐4根、蝦仁10顆、蔥花適量、醬油適量；制作方法：1、日本豆腐切開外包裝，每一根切成4小塊，放入盤里。2、小蔥洗干凈切碎，蝦仁加鹽、料酒拌勻放在豆腐上，淋少許油。3、上鍋大火蒸5分鐘4、最后撒上蔥花，淋上醬油即可。/
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